睡前喝牛奶会发胖吗 如何正确喝牛奶

  现在我们的生活水平越来越高了,但是人们的健康并没有因此变得更好,比如说喝牛奶,都是想起来就喝,没有固定的时间,那您知道睡前喝牛奶会发胖吗?您知道怎么喝牛奶更健康吗?今天小编就为您介绍一下有关喝牛奶的佳时间的知识,感兴趣的您赶快来看看啊。

  睡前喝牛奶会发胖吗

  很多人睡前习惯喝杯牛奶,不过,也有些减肥的人,睡前拒绝吃任何东西,对于牛奶更是拒之千里以外。那么,喝牛奶会胖吗?下面一起来了解下吧。

  100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,因此牛奶并不属于高热量食物。同时,牛奶的营养丰富全面,可以为我们带来优质的蛋白质、钙质以及其他重要的微量元素,是很好的减肥食物。

  另外,牛奶的主要成分——蛋白质,主要在小肠中进行消化。因此睡前喝一杯牛奶,并不会给夜间的能量消耗带来负担,而且还会让您第二天早上起床后摆脱饥饿感。

  睡前喝牛奶好处

  1.睡前喝牛奶能减肥

  牛奶热量并不高,100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,仅是100克米饭热量的一半。牛奶的主要成分蛋白质,并不会容易被消化吸收的,这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担,而是会让你第二天早上起床后不会感到饥饿。

  另外,牛奶中的脂肪含量也不高,只占总体的3.4%—3.8%左右。也就是说,一天喝500克全脂牛奶,所摄入的脂肪也就是17克—19克左右。而正常人一天摄入的脂肪应在50克—80克之间,才能保证产生的热量满足人体需要。所以喝牛奶是不会发胖的。

  2.牛奶为身体提供充足营养

  适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素

  3.睡前喝牛奶有助睡眠

  据美、英两国医学专家研究发现,牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

  睡前喝牛奶注意事项

  1.睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的食量,以避免额外摄入热量而发胖。

  2.睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶,避免摄入过多脂肪。

  3.临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

  4.水肿型体质的人睡前少喝牛奶,如果要喝,得提前在睡前的两个小时左右。

  5.喝牛奶不要煮沸也不要加糖。

  喝牛奶的佳时间

  很多人都认为,早上是喝牛奶的佳时间,事实真是这样吗?其实,喝牛奶的佳时间应该是晚上。为什么?下面一起来了解下吧。

  牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸,除此之外还有丰富的微量吗啡类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用,对睡眠具有很好的促进作用。

  尤其是牛奶中的l色氨酸,它是大脑合成羟色的主要原料,而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。因此,晚上睡前非常适合喝牛奶,有利于提高睡眠质量,同时还具有很好的补钙作用。

  喝牛奶的注意事项

  牛奶是接近完美的食品,喝牛奶的好处多多。但是你知道喝牛奶也有禁忌吗?如果闯进了以下喝牛奶的误区,不仅白白浪费了营养,还可能对身体造成不好的影响。下面一起来了解下吧。

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