棒球肩部训练小技巧

  推举练习:

  1.如持械作着。

  2.举肩伸直高于头部,拇指朝内。

  3.缓慢复原,你可两肩并举,或单臂轮流做。

  肩部伸展练习:

  1.肩部靠桌椅边站立,一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡,另一只胳膊垂直放下。

  2.手持器械向后举,直至与躯干平衡,肘关节伸直,靠近躯干。

  3.缓慢复原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。

  注:此练习可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。

  冈下肌和小圆肌外旋练习:

  1.侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直。

  2.另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度。

  3.举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干。

  4.缓慢复原,再做。

技巧 棒球 肩部 史上全明星资料
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...