生姜泡脚可预防孕期脚抽筋

  “啊!我的腿抽筋了!”大多数的准妈妈在怀孕的中后期常会出现腿部痉挛的情形,尤其是在睡觉的时候,那种抬抬不起来,放放不下去的抽筋滋味只有准妈妈自己才能体味。

  以下,我们有请专家来分析一下准妈妈易抽筋的原因吧,由此见招拆招,以缓解准妈妈抽筋时的痛苦。

  原因

  腿抽筋一般发生在孕中晚期,多在晚间睡眠时发生,并会影响睡眠质量

  主要的原因可能是:

  1.随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重,腿部肌肉经常处于疲劳状态;

  2.孕中晚期钙的需求量逐渐增加,如果食入的饮食中钙及维生素第不足,又不及时补充钙片, 造成体内钙不足,神经肌肉的兴奋性增加;

  3.怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;

  4.血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

  预防

  虽然腿抽筋总是不期而至,但如果能在平时做好预防工作,还是能将这抽筋之痛的发生减少到低。

  注意保温

  睡眠时保持下肢温暖,尤其是入睡前。冬天,准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉;夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

  避免过度劳累

  不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,这样可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀、不适感。

  按摩+泡脚

  常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著

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