南瓜小米粥

　　南瓜在中国各地都有栽种。嫩果味甘适口，是夏秋季节的瓜菜之一。下面，小编来为大家介绍一下，南瓜小米粥是怎么做的吧。

　　材料

　　老南瓜，小米，枸杞

　　做法一

　　1.南瓜皮切薄片，小米洗净。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开各种南瓜小米粥照片(20张)。

　　2.转小火，慢慢熬到小米开花，南瓜煮化。

　　3.加入枸杞，拌匀后再煮几分钟即可。

　　做法二

　　材料：南瓜、小米、大米和清水。

　　首先把大米和小米淘洗干净留着备用;然后把南瓜去皮切块。

　　在锅内放入大米和小米，然后加入适量的水，烧沸之后放入南瓜块。

　　转成小火继续熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮烂的南瓜捣碎就可以食用了。

　　南瓜具有清热解毒的功效，而且膳食纤维非常的丰富，南瓜小米粥既可以提供很好的饱腹感，而且热量又非常低，是养胃清肠的佳品。

　　提示

　　1.小米如果是免洗的好，如果不是，只要用水稍冲洗一遍即可，反复洗会损失营养成分;

　　2.不喜欢甜的可不用加冰糖;

　　3.加水随意自己喜欢，喜欢粘稠的可少加点水，喜欢清的多加些，但一定要煮到米粒和水是均匀分布才好;

　　4.南瓜也可以直接切成南瓜片或南瓜块放到粥中煮，如果这样就要跟小米一同下锅。

　　南瓜的营养价值

　　南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。

　　南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。

　　南瓜含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钻量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。

　　南瓜中所含的维生素C克防止硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝酸。南瓜中含有的甘露醇，减少粪便中毒素对人体的危害。

　　结语：这么美味可口又营养的南瓜粥是不是很诱人呢?值得注意的是，小米先用少许水浸泡一小时，容易煮的更粘稠更易熟更好喝哦。