哪些食物含钙量高，问

含钙量较高的食物有乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、海鲜等，可根据个人情况在医生或营养师指导下适当增加摄入量，同时注意饮食均衡和烹饪方法。

1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含优质蛋白质和钙，是日常饮食中钙的重要来源。

2.豆制品：豆腐、豆干、豆皮等豆制品也是良好的钙源。

3.绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、西兰花等，这些蔬菜中的钙含量虽然不如乳制品和豆制品高，但也是钙的良好来源之一。

4.坚果和籽类：杏仁、芝麻、南瓜子等坚果和籽类食物也含有一定量的钙。

5.海鲜：鱼、虾、贝类等海鲜中也含有一定量的钙。

对于需要特别关注钙摄入的人群，如老年人、孕妇和哺乳期妇女、儿童等，可以在医生或营养师的指导下，适当增加这些食物的摄入量，或者选择钙补充剂来满足身体的钙需求。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，以保证其他营养素的摄入。

需要注意的是，一些食物中含有草酸、植酸等物质，会影响钙的吸收。因此，在食用这些食物时，可以通过合理的烹饪方法来减少这些物质的影响，如将蔬菜焯水、豆腐焯水等。此外，适当的户外运动和阳光照射也有助于促进钙的吸收和利用。

总之，通过合理的饮食搭配，可以满足身体对钙的需求。如果有特殊的钙摄入需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。