老年人可以服用哪些营养品问

老年人需补充蛋白质以维持肌肉量、增强免疫力，可从食物或蛋白粉获取；需补钙防骨质疏松，食物有牛奶等，补充剂有碳酸钙等；需补维生素D助钙吸收，可晒太阳或选补充剂；需补益生菌调节肠道菌群，可从发酵食物或制剂获取；需补Omega-3脂肪酸益心血管和大脑，可从深海鱼或鱼油获取，特殊人群补充前应咨询医生或营养师且营养品不能替代正常饮食。

一、蛋白质补充剂

（一）必要性

老年人由于消化功能减退等原因，蛋白质的合成能力下降，且身体对蛋白质的需求相对较高，适当补充蛋白质有助于维持肌肉量、增强免疫力等。

（二）来源及形式

可从食物中获取优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，也可选择蛋白粉等补充剂。例如乳清蛋白，其氨基酸组成接近人体需要，容易被人体吸收利用。

二、钙补充剂

（一）必要性

老年人骨骼中的钙流失较快，容易发生骨质疏松，补充钙有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松症。

（二）来源及形式

食物中牛奶、豆制品、坚果等含钙丰富，钙补充剂常见的有碳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙的含钙量较高，但需要在胃酸的作用下分解，对于胃酸分泌较少的老年人可能吸收稍差；葡萄糖酸钙刺激性较小，适合胃肠道功能较弱的老年人。

三、维生素D补充剂

（一）必要性

维生素D能促进钙的吸收，老年人皮肤合成维生素D的能力下降，且户外活动相对较少，容易缺乏维生素D，补充维生素D有助于钙的吸收利用，维持骨骼健康。

（二）来源及形式

通过晒太阳可合成部分维生素D，但老年人晒太阳时间和皮肤合成能力受限，可选择维生素D补充剂。一般建议每日补充适量的维生素D，如维生素D3，其活性形式更高，促进钙吸收的效果更好。

四、益生菌制剂

（一）必要性

老年人肠道功能减弱，肠道菌群失调较为常见，补充益生菌有助于调节肠道菌群，改善肠道功能，增强肠道免疫力，还可能对一些消化系统疾病有辅助改善作用。

（二）来源及形式

可从酸奶等发酵食物中获取天然益生菌，也可选择益生菌补充剂。常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌等菌种组成的制剂，不同的益生菌制剂针对的肠道问题可能略有不同，选择时可根据自身肠道情况咨询医生。

五、Omega-3脂肪酸补充剂

（一）必要性

Omega-3脂肪酸中的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）对老年人的心血管健康有益，有助于降低血脂、减少心血管疾病的发生风险，还对大脑功能有一定的保护作用。

（二）来源及形式

深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，也可选择鱼油等补充剂。但需要注意选择质量可靠的产品，避免摄入过多的污染物。对于有出血性疾病或正在服用抗凝血药物的老年人，补充Omega-3脂肪酸需要谨慎，应在医生指导下进行。

特殊人群温馨提示：老年人在补充营养品前最好先咨询医生或营养师，根据自身的健康状况、饮食情况等制定个性化的补充方案。例如有慢性疾病的老年人，如糖尿病患者在选择含糖类的营养品时需要注意血糖的控制；肝肾功能不全的老年人在补充某些营养品时需要考虑肝肾功能对其代谢的影响，避免加重肝肾功能负担。同时，营养品不能替代正常的饮食，应在均衡饮食的基础上合理补充。