女人掉头发很厉害吃什么东西好问

女性掉头发厉害可通过调整饮食改善，要摄入富含蛋白质、维生素（如B族、E）、矿物质（如锌、铁）的食物，还有富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、黑芝麻等，同时需保持健康生活方式，严重时及时就医排查病理性因素，不同情况女性饮食可适当调整。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是头发生长的重要营养基础，头发的主要成分是角蛋白，充足的蛋白质摄入有助于维持头发的正常生长。肉类如鸡肉、牛肉等，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，牛肉每100克含蛋白质约20克以上；鱼类如三文鱼，每100克含蛋白质约20克左右；豆类也是优质蛋白质的来源，像黄豆，每100克含蛋白质约36克左右。女性可根据自身饮食偏好选择合适的富含蛋白质的食物来保证头发对蛋白质的需求。

二、富含维生素的食物

1.维生素B族：

维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢等过程，对头发的健康有重要作用，奶类、蛋类中含量较为丰富，每100克牛奶含维生素B2约0.14毫克，每100克鸡蛋含维生素B2约0.31毫克。

维生素B7（生物素）缺乏可能导致脱发等问题，坚果类食物是其良好来源，例如每100克杏仁含维生素B7约12微克。

2.维生素E：具有抗氧化作用，能保护头发免受自由基的损伤，植物油如小麦胚芽油中维生素E含量较高，每100克小麦胚芽油含维生素E约100毫克左右；另外，菠菜等绿叶蔬菜也含有一定量的维生素E，每100克菠菜含维生素E约1.74毫克。

三、富含矿物质的食物

1.锌：锌参与人体多种代谢过程，对头发的生长、修复等有重要影响，海产品是锌的良好来源，如牡蛎，每100克牡蛎含锌约71.2毫克；瘦肉中也含有锌，每100克猪瘦肉含锌约2.3毫克左右。

2.铁：铁是合成血红蛋白的关键原料，血红蛋白负责携带氧气输送到毛囊等组织，缺铁会导致脱发等问题，动物肝脏是铁的良好来源，每100克猪肝含铁约22.6毫克；红色肉类如牛肉等也含有铁，每100克牛肉含铁约2.8毫克左右。

四、其他有助于改善掉头发厉害的食物

1.富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼类，像金枪鱼，每100克金枪鱼含Omega-3脂肪酸约1.8克左右，Omega-3脂肪酸有助于减少炎症反应，对头皮健康有益，进而有利于头发的生长。

2.黑芝麻：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E、钙等多种营养成分，每100克黑芝麻含脂肪约46克，蛋白质约21克，维生素E约50毫克左右，具有一定的滋养头发的作用，可适当食用黑芝麻来辅助改善掉头发厉害的情况。

对于女性掉头发很厉害的情况，除了通过饮食调整外，还需注意保持健康的生活方式，如保证充足的睡眠，一般成年人需要7-8小时的高质量睡眠；避免过度劳累和精神压力过大，可通过适当的运动、冥想等方式来缓解压力。如果掉头发情况非常严重，建议及时就医，排查是否存在内分泌失调、脂溢性脱发等病理性因素，并在医生的指导下进行进一步的评估和处理。同时，不同年龄、生活方式的女性在饮食选择上也可适当调整，例如年轻女性如果喜欢素食，可更注重豆类、坚果、绿叶蔬菜等的摄入来满足营养需求；而有基础疾病的女性在选择食物时需考虑基础疾病对饮食的限制等情况。