失眠多梦吃什么问

改善失眠多梦可从多方面入手，食物调节可通过摄入富含色氨酸的香蕉、牛奶及富含镁元素的杏仁、南瓜籽等；生活方式调整需规律作息，儿童青少年有不同睡眠时间要求，还要营造安静舒适等良好睡眠环境；中医食疗方如酸枣仁粥、百合莲子粥可辅助，但特殊人群需遵医嘱；运动干预要适度，不同人群选合适运动及时间。

一、食物调节

（一）富含色氨酸的食物

色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺能起到调节睡眠的作用。香蕉中含有丰富的色氨酸，一个中等大小的香蕉约含色氨酸1mg左右，此外，牛奶也是色氨酸的良好来源，每100ml牛奶中约含色氨酸3mg左右，睡前喝一杯温牛奶，有助于改善失眠多梦情况。

（二）富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉、调节神经系统功能。坚果类食物如杏仁，每100g杏仁中镁含量约为270mg，南瓜籽也是不错的选择，每100g南瓜籽中镁含量约为275mg，适当食用这类富含镁元素的食物对睡眠有一定帮助。

二、生活方式调整

（一）规律作息

保持固定的睡眠时间和起床时间非常重要，例如成年人一般建议每晚尽量在23点前上床睡觉，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整人体的生物钟，改善失眠多梦状况。对于不同年龄人群，儿童和青少年需要保证充足的睡眠时间，一般儿童每天需要10-14小时睡眠，青少年每天需要8-10小时睡眠，同样要遵循规律作息。

（二）营造良好睡眠环境

睡眠环境应保持安静、舒适、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18-25℃较为适宜。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助物品来营造理想的睡眠环境，对于有特殊生活方式的人群，比如经常出差的人，在不同环境下要尽量快速调整睡眠环境以适应睡眠需求。

三、中医食疗方（需在专业中医师指导下应用）

（一）酸枣仁粥

酸枣仁15g，粳米100g。将酸枣仁捣碎，加水煎汁，去渣后与粳米一同煮成粥，具有养心安神的功效，适用于失眠多梦等症状。但对于儿童等特殊人群，需要谨慎使用，儿童应在医生评估后根据具体情况决定是否适用。

（二）百合莲子粥

百合10g、莲子15g、粳米100g。将百合、莲子洗净后与粳米一同煮粥，百合有润肺止咳、清心安神的作用，莲子能养心安神，此粥对于因心阴不足等引起的失眠多梦有一定调理作用，但孕妇等特殊人群在食用前需咨询医生。

四、运动干预

适度的运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于改善睡眠。例如每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走，速度保持在每分钟100-120步，不同年龄和身体状况的人群运动强度和方式有所不同，老年人可以选择慢走等相对温和的运动方式，避免运动强度过大反而影响睡眠。青少年可以选择跑步、跳绳等运动，但要注意运动时间不宜过晚，以免过于兴奋影响入睡。