瑜伽视频 瑜伽入门级别教学

　　现在越来越多的人喜欢来练习瑜伽，但是要知道其实入门也不是那么容易的，而这个也是重要的，所以一定是要注意好的，很多人都不知道瑜伽初学的话，应该怎么练习，其实很简单，你好找个专业教练，或者有经验的瑜伽练习者，来帮你规范动作。

　　下面就是给大家介绍的一些关于初学者应该怎么练习的瑜伽，适合初学者练习的是哪些瑜伽，现在就赶紧来和小编一起看一下吧，学习一下瑜伽入门都有哪些动作。

　　姿势一：祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　　姿势二：展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　姿势三：前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在后位置时试收缩腹部，大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　姿势四：骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　姿势五：山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

　　姿势六：八体投地式

　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

　　呼吸：呼尽后再行屏气。

　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

　　姿势七：眼镜蛇式

　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的后位置相同。

　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气。

　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使重要的脊神经重新焕发活力。

　　姿势八：骑马式(与姿势四相同)

　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

　　呼吸：右腿向后时吸气。

　　益处：参阅姿势四。

　　姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

　　呼吸：在做此动作时呼气。

　　益处：参阅姿势三。

　　姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　　姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　对于初学者来说，这是一个非常值得珍惜的一个时间段，因为任何东西，开始的那个阶段都是重要的，这个时候如果把基础打好的话，那么一切也就都好说了，在刚开始进行瑜伽练习的时候，一定要注意好动作练习的规范性。

　　上面给大家介绍的一些入门级瑜伽动作，都是非常的简单，我相信只要你坚持练习了的话，一定可以取得很好的成效，所以有时间的话，那么就赶紧来练习一下吧，对身体还有心理的好处都是非常巨大的。