女人睡前吃这物一夜好眠

  随着社会的不断的发展,人们的压力也是逐步的增加,很多人都是会有失眠的症状或是睡眠的质量非常的差,这严重影响人们第二天的工作与学习,那么你知道如何提高睡眠质量?今天小编就为大家介绍一些睡前吃可以有好睡眠的食物。

  睡前,正确地摄入少量零食,有可能帮助你入睡。如果你是一个失眠患者,你或许对睡前是否吃零食这一困境不陌生。传统观点认为睡前吃零食是错误的一个行为,它可能会带来体重的增加、不舒适的感觉和失眠等坏处。这样,失眠的人只能醒着,整晚听他们的肚子咕咕叫。

  幸运的是,情况并没有想象地这么令人左右为难,如果你聪明地选择零食的种类,那么摄入少量的零食甚至能帮助你更好的入睡。

  在正确的时间,轻饮食

  当你睡觉的时候,你的消化系统的运转开始慢下来。所以,睡前吃大量的食物肯定是不合理的。把目光锁定在一些不会让你增加体重的小零食上,在你上床睡觉前90分钟到一小时的时间吃。

  了解些化学原理

  该吃哪类零食?如果你经常失眠,试着吃些富含色氨酸的食物。色氨酸能产生使人放松的神经递质5-羟色胺化学物质。因此,坚果、香蕉、蜂蜜、奶酪和鸡蛋都是深夜睡前不错的选择。

  复杂的碳水化合物能提高你体内的羟色胺含量,富含色氨酸的食物搭配富含碳水化合物的食物,能使色氨酸在你体内停留的时间更久。因此,可以考虑少量的全谷类食物如全麦饼干。

  樱桃和樱桃汁也是不错的选择。樱桃是唯一含有荷尔蒙褪黑激素的食物。而荷尔蒙褪黑激素,被认为可以帮助睡眠和放松。

  知道你该避免哪类食物

  如果你不时刻留心去避免一些易使你保持清醒的食物,那样的话,即使多摄入富含色氨酸的食物也不管用。含有咖啡因的食物肯定得排除,如咖啡、巧克力和一些苏打水。

  此外,酒或许能使你入睡,但也能导致不安宁的睡眠。辛辣和富含脂肪的食物也会导致失眠。所以如果你渴望睡眠的话,好还是把美味的拉差辣椒酱留到别的时间吧。

  摄入少量的睡前零食是不可能治愈你的失眠的,但是如果你睡前感到饿了,你好还是选择一些食物来填充肚子,帮助你放松。

  睡前吃什么能提高睡眠质量

  1、杏仁

  杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

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