如何轻松打造迷人小蛮腰

  街上的俏女俊男多了又多,你是不是也想像他们一样来展示自己的身材?那么,减肥就成为必须要引起重视的事情。现在减肥方法有很多,甚至有的时候还会减肥者的身体健康造成影响。不过,你要是按照减肥食谱来做,就不会有这方面的担心哦。下面我们就一起来看下有哪些食谱:

  食谱一

  晨起饮水1杯,约300毫升。

晨起饮水1杯,约300毫升

  早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。

  睡前:豆浆250毫升。

  食谱二

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  食谱三

  晨起饮水1杯,约300毫升。

  早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

豆浆400毫升,鸡蛋1个

  早午间:水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。

  睡前:脱脂鲜奶250毫升。

  温馨提示

  1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。

  2、上下午好是两个品种的水果。

  3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

  4、每天饮8-10杯水,约两三升。

  5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂好不超过50克。

  6、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。

  7、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。

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