详解七款地瓜瘦身食疗方

  红薯又叫做山芋、地瓜以及甘薯等,地瓜因为纯天然的软甜而受到很多人的喜爱。地瓜味甘性平,具有和血补中,宽肠通便,益气生津等食用和药用功能。黄色的地瓜含有较多的β-胡萝卜素,有利于预防癌症。当我切开地瓜时会发现有白色汁液流出,其是一种黏液蛋白,具有降低胆固醇、血糖、血脂和减少皮下脂肪的功效,所以说地瓜也是一种纯天然的减肥食品,下面我们就一起来看七款地瓜减肥食疗方:

  详解七款地瓜瘦身食疗方

  一、地瓜鸡肉饭

  材料

  鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g、红萝卜10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60cc。

鸡腿半只、地瓜50g、洋菜丝5g

  调味料

  盐少许、黑胡椒少许、橄榄油1-2滴。

  做法

  1.将鸡腿洗净去皮去骨切成块状;地瓜去皮切成块状;红萝卜去皮切成丁状;火腿切成丁状,备用。

  2.将糙米、白米、小米洗净置入铁碗中,加水60c.c.。洋菜丝泡水变软后,挤干水分放在白米上。将鸡腿快、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁陆续加入铁碗中。加少许盐、黑胡椒调味,后加1-2滴橄榄油,放入电锅,加底锅水蒸熟即可。

  小常识

  地瓜为碱性食品,含丰富纤维质,不仅能增加饱足感,更能促进肠胃道蠕动,促进粪便。糙米也含丰富纤维质,帮助排便,预防便秘。洋菜为低热量且高膳食纤维食物,也能增加饱足感。

  二、地瓜粥(营养早餐)

  材料

  地瓜2细根,大米适量,水适量,食用油几滴。

  做法

  1.准备材料,地瓜洗净,去皮切丁,大米淘洗干净,用水泡一小会儿。

  2.锅里烧水滚开后,滴入几滴油,放入泡好的大火将大米煮开,倒入地瓜丁。

  3.再次大火煮开,转小火,不时搅动。大概20分钟后粥熟瓜软。

  小常识

  地瓜粥生津止渴,解酒毒,降压的功效。适用于慢性酒精中毒、感冒发热、头痛烦渴、颜面潮红、大便干结、下痢、伤暑烦渴、高血压、头昏目赤等症。

  三、地瓜浓汤

  材料

  地瓜100g、白花椰菜50g、开水1.5碗、太白粉1小匙。

  做法

  1.地瓜洗净去皮切成块状,置入电锅中蒸熟。取出放入果汁机中打成泥。花椰菜洗净切成小朵状备用。

  2.将水煮滚后加入花椰菜煮2分钟,再加入地瓜泥续煮30秒后关火。将太白粉加20cc。水调匀加入汤中,将汤调成糊状即可。

  小常识

  地瓜含丰富的β-胡萝卜素及氨基酸,可提高人体抗氧化效果。

  白花椰菜含铬,可稳定血糖,也含有高抗氧化物质维生素C及硒可提高人体抗氧化效果,同时因含水量高,热量低,食用易有饱足感。与地瓜泥搭配一起食用,不仅增加饱足感,还具有养颜美容功效喔。

  四、鸡丝地瓜蒸蛋

  材料

  鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个、开水60cc。盐少许、胡椒粉少许。

鸡腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、鸡蛋1个

  做法

  1.鸡腿洗净去皮去骨切成丝,地瓜洗净去皮切成丝,毛豆洗净,备用。

  2.蛋打在碗中,微大散后,加入鸡丝、地瓜丝、毛豆后,加入开水调匀后再加入盐、胡椒粉调味。置入电锅中,加底锅蒸熟即可。

  小常识

  地瓜含有胶原及粘液多醣类物质,可预防动脉血管硬化及保持血管弹性,保护血管功效。将地瓜和鸡肉、鸡蛋一起做成蒸蛋,不但营养美味,还能兼顾养颜美容。

  五、地瓜燕麦奶

  材料

  地瓜50g、燕麦片、低脂牛奶200cc。

  调味料

  砂糖1小匙(依个人口味添加)。

  做法

  1.地瓜洗净去皮切成块状,燕麦片泡水10分钟后,和地瓜一起置入电锅中蒸熟,备用。

  2.将蒸熟的地瓜、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

  小常识

  燕麦片含有丰富纤维质。其中可溶性膳食纤维β-葡聚糖(β-glucan)为长链葡萄糖分子,可降胆固醇,减少心血管疾病与中风的发生。与同时具高纤维质的地瓜一起食用,不仅口感佳,更能增加饱足感,促进排便,帮助减重。

  六、地瓜姜汤

  材料

  地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干,红糖适量,水适量。

  做法

  1.地瓜削皮切块,生姜切片。

  2.锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。

  3.吃的时候根据自己口味加红糖即可。

  小常识

  我们平时吃姜的时候会觉得辛辣,这是生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后,大部分转化成生姜精油后,其保温功效能持续3小时之久。

  七、地瓜牛奶

  材料

  甘薯50克,牛奶30克。

  做法

  1.地瓜洗净去皮,切成薄片,放入水中除去涩味。

  2.将地瓜放入锅中与适量的水煮开,开锅后再转小火熬软。

  3.趁热磨成泥,加入30克的牛奶略煮即可。

  小常识

  牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以,如果您想减肥,请每天喝奶吧。

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