这六匹补钙“黑马” 你都套牢了吗

  不只是儿童和老人需要补钙,成年人也需要补钙!成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。

  提及补钙,人们先想到的是奶制品。其实还有很多食物也富含钙质。美国《健康》杂志新载文,盘点出食物中六个补钙“黑马”。

提及补钙,人们先想到的是奶制品

  1、芥蓝

  1杯(8盎司,约合 237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有益钙吸收的维生素K。

  2、毛豆

  1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

  3、橙子

  一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,而且热量较低。沙丁

  4、鱼

  1罐3.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12,以及有益骨骼健康的维生素D。

  5、秋葵

  1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。

1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸

  6、杏仁

  1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克,可以满足人体一天蛋白质需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇,此外,它还含有丰富的维生素E和钾。

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