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治疗驼背的偏方 改善你的背部曲线

  驼背,本是老年人由于年纪大而导致脊椎骨支撑不起整个身子而形成的背部弯曲。但是现在越来越多的年轻人也开始驼背,由于不经常锻炼,久坐不起等等。驼背的年轻化也是一个非常严重的问题。下面就来介绍一下如何用偏方治疗驼背。

  治疗方法

  压胸腰

  方法:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前,挺胸、凹腰。提示:胸贴住墙,经常练习此动作,逐渐形成挺胸直背的姿势。

  挺胸腰

背对把杆一步距离

  方法:背对把杆一步距离站立,两臂后举握杆,然后抬头,挺胸至最高。提示:两臂尽量内收夹拢。

  俯身划船

  方法:手持负重物,俯身,利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。提示:后拉至小腹时,两侧肩胛骨后缩。

  俯卧两头起

  方法:俯卧地上,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起。提示:腰骨肌肉紧绷,抬头挺胸。

  山羊挺身

  俯卧在床上,双脚固定,可让家人压住,双手背后做挺胸立腰的动作。这跟两头翘类似,不过是一头翘。15次为一组,做2~3组。

  直腿硬拉

  身体直立,双脚并拢,挺胸立腰。双手拿矿泉水瓶或无负重,做上体俯身动作。动作中始终保持挺胸立腰的状态,双腿尽量始终垂直于地面,立腰还原后两肩向后旋转。15次为一组,做2~3组。

  手扶墙压胸腰练习

  距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

  两臂翻握挺胸腰练习

  背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

  背手挺胸练习

  两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

  坐位挺腰背

  椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

  扩胸运动

  两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

  俯卧两头起

  俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。

  仰卧拱背

  仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。

  持棍绕肩

  两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。

  爬行运动

  两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。

  打滚运动

  将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

  结语:站起来吧,年轻人们,再也不要弯腰驼背了,不管是男生还是女生,都要站直了,才好看。特别是男生,弯腰驼背简直不成样子,也就不像是一个男人。所以,有驼背的朋友们,赶紧动起来吧,改掉你的驼背,作为一个堂堂正正的,顶天立地的人吧!

( 养生 )
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