失眠是你内心压力的替罪羊

  3月21日“世界睡眠日”当天,亚马逊中国发布的“中国城市睡眠状况”调查显示,超过6成的受访者面临不同程度的失眠困扰。

  该调查主要围绕睡眠状况、失眠困扰、睡眠习惯、如何选购睡眠用品等展开,有效样本近万份。“入睡难”、“睡眠质量差”、“醒后仍有疲劳感”是失眠者的普遍感受,工作、情感和家庭因素为三大诱因。北京、上海、广东失眠的人多,在过去的一年里,这三个城市的人在睡眠类用品方面的购买力强。

  睡不好引发“起床气”

  人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。现在,有睡眠障碍的人越来越多,60岁以上老人中57%会出现睡眠障碍;年轻人中也有近三分之一的人受到失眠困扰。

  中国医师协会等发布的《2015年中国睡眠指数报告》显示,国人失眠的比例为31.2%,与工作相关的失眠占56.2%,48.2%的人没睡好第二天会发脾气,而发泄对象首当其冲是另一半,其次是孩子、父母、同事和室友。亚马逊中国的调查也表明,近7成受访者的实际睡眠时间与理想睡眠时间至少相差1-2个小时,“睡不着”、“睡不香”和“睡不够”会引发“起床气”、“情绪波动”、“作息紊乱”等问题。

  如果患有某些心理或躯体疾病,睡眠就可能受到影响,比如,骨折、牙疼、哮喘影响睡眠,抑郁症常见的症状之一就是失眠。只要找到根源,就好对症解决。但除此之外,一些自己也未曾觉察的因素、对睡眠的过度关注,反而可能会影响睡眠,这种现象在年轻人当中相对多见。

  梅梅是个研究生,一次理发时意外发现头后部有一块斑秃,她当时就惊呆了!自己正面临找工作,竟然出现了斑秃!如果病情发展迅速,头发都掉光了,哪儿还有单位要自己?尽管医生说斑秃经过治疗会得到控制,梅梅还是担心不已。她每天都上网查询有关斑秃的信息,发现斑秃和遗传、免疫、神经创伤、精神异常、感染病灶、内分泌失调等有关。她觉得每一项似乎都和自己沾点儿边,神经绷得紧紧的,入睡越来越慢,白天无精打采。为了能好好睡个觉,她不看电视也不打开手机,早早上床,结果躺在床上反而脑子特兴奋,各种画面像电影镜头一样持续不断飘过,越想早睡越睡不着。

  渐渐地,梅梅的斑秃退居为旧患,失眠成了新疾。她开始对睡觉产生恐惧,还没有上床就担心今天晚上可能又会睡不着了,即便睡着了也睡得很浅,动不动就醒来,人憔悴了许多。在亲友的劝说下,她到医院内科门诊看病,吃上了助眠药物。初,吃完药后她睡得还不错,可一段时间过后,就像产生了耐药性一样,失眠又开始抬头,似乎只有增加助眠药的剂量才能压住。无奈之下,她听从了内科医生的建议,去看睡眠心理门诊。

  解决失眠从“心”开始

  经过详细询问,心理医生发现,梅梅失眠的根本原因竟然是对恋爱的担忧。

  原来,梅梅在硕士毕业前见到了男友的父母。对方觉得梅梅个子矮、相貌平平,配不上自己阳光帅气的儿子,对梅梅不冷不热的。尽管男友一再承诺将来会结婚,但其父母的态度让梅梅难以安心。对分手的担心成了她内心深处的一个隐患。这样的担忧不能言说,平时梅梅也不愿意触及,但这种隐蔽的心理压力不会因为回避而消弭,反而更需要释放、外化。

  现实生活中,如果出现一个负性事件,就会不自觉地被内心潜藏的心理压力附着,用以承载这份压力。梅梅内心对恋爱关系的担忧,开始无意识地转嫁到了斑秃上,继而又转移到了睡眠上。对睡眠的关注就是对健康的关注,看起来合理自然,可以公之于众,于是梅梅内心对分手的担忧终被无意识地置换成了对睡眠的过度关注。失眠的烦恼掩盖了对可能失恋的担忧,而实际上失眠只是她内心压力的一个替罪羊。

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