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哪些食物可以预防雾霾

  现在的空气污染非常的严重,雾霾天简直是要将我们吞噬了一样,那么对于这样的状况我们应该怎么办呢?其实我们平时可以多吃一些可以抗雾霾的食物,下面就跟小编一起来了解一下抗雾霾的食物有哪些吧!

  1.富含抗氧化物质

  蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用,能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬果较少,试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果。尽量挑颜色较浓重的品种,抗氧化性较强,如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果,效果就比桃子、梨子强,黄桃比白桃强,紫薯比白薯强。

尽量挑颜色较浓重的品种,抗氧化性较强,如草莓、桑葚之类

  2.富含Omega-3脂肪酸

  Omega-3脂肪酸有降低炎症反应的作用。对于没有贫血问题的人来说,可以适当调整鱼和肉的比例,减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉),少吃烟熏烧烤肉类(氧化程度更高,且含致癌物),增加鱼类水产的比例。

  3.富含胡萝卜素和叶绿素

  胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素,菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用,而胡萝卜素有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。如果维生素A缺乏,人体的呼吸道黏膜抵抗力下降。按我国膳食指南的推荐,每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜,胡萝卜也宜常吃。

  4.富含维生素

  维生素B、维生素B、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害,如被大气污染所苦的哮喘儿童,在增加VC和VE摄入之后,通气量的下降程度会轻一些。

  如何避免雾霾带来的危害

  1.雾霾天气少开窗

  杨跃主任表示,雾霾天气不主张早晚开窗通风,最好等太阳出来再开窗通风。

  2.外出注意戴口罩

  外出时戴上口罩,这样有助防止粉尘颗粒进入体内。杨跃主任强调,口罩以棉质口罩最好,因为一些人对无纺布过敏,而棉质口罩一般人都不过敏,而且易清洗。外出归来,应立即清洗面部及裸露的肌肤。

  3.饮食清淡多喝水

  雾霾天应选择清淡易消化且富含维生素的食物,多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,这样不仅可补充各种维生素,还能起到润肺除燥、健脾补肾的作用。杨主任提示,需要注意的是,要尽量少吃辛辣刺激性的食物,多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。

  4.减少外出或晨练

  雾霾天气最好不出门,更不宜晨练。杨跃指出,雾霾中含有大量污染物质,对人体健康威胁较大。雾霾天气晨练会使呼吸加深加速,这样会将更多有害物质吸入体内,极易诱发或者加重各种疾病,尤其对有老慢支、哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。杨教授建议大家,只有因地制宜、科学合理地进行晨练,才能真正有益于身心健康。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对抗雾霾的一些食物有了一定的了解了呢,雾霾现在越来越严重,所以我们要有一些的应对措施,避免雾霾给我们带来的巨大危害,以上介绍的方法我们都能学会了么.

( 养生 )
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