更年期吃什么好

更年期可以看成是人的一种从中年到老年的过程,在这期间的人情绪不稳定,容易激动,多虑乏力。那你知道更年期综合症的表现有哪些吗?更年期失眠怎么办?更年期潮热怎么办?更年期吃什么药呢?下面告诉你更年期吃什么比较好吧!

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更年期吃什么好知识

  女性更年期

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  男性更年期

  男人的更年期的年龄各不相同的,目前约有30%的男性在40~70岁时会经历男性更年期的临床症状,被人们称为“老年男性雄激素部分缺乏”。中医体质学认为更年期是人生过程中的一个特殊体质的状态,是体质状态由盛转衰的转折点。

  专家建议男性进入更年期,一定要保持乐观豁达的心态,多听音乐,少为琐事烦恼。每天要坚持适量运动,多吃富含维生素E的食物,戒烟限酒。如果已有较明显的症状,可适当补充一些雄性激素。

  更年期失眠怎么办

  1、学会放松心情更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为,更年期女性往往容易出现、精神紧张的情况,从而诱发失眠。更年期女性可通过深呼吸,多看绿色、蓝色的方式进行自我放松。色彩心理学家早就指出,人们在短波长颜色(如绿色和蓝色)的环境下会产生平静的感觉。

  2、营造温馨的睡眠环境。良好的睡眠环境可以有效的促进睡眠,增加睡眠质量。避免噪音干扰,卧室内保持良好的通风,可选用透明度低面料厚的窗帘,卧室内保持一 定的暗度等。最主要的是要避免噪音干扰,当人体进入睡眠状态时,噪音会对神经系统、心血管系统有不良影响,容易破坏睡眠质量。无论是每晚的睡眠,还是白天的小憩,都要尽量保持在同一个时间入睡和起床,形成一定的睡眠规律。

  3、经常运动更年期失眠防治法要注意劳逸结合,包括两层意思:一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合,不要整日紧张,也不要整日悠闲,这样身心活动平衡,就不会有失眠的现象。

  4、步行是一个很好的有氧运动,不要很慢,也不要很快,边走边拍手(人的手部穴位丰富,拍击手掌能刺激穴位,促进全身气血通畅)。

  5、广场舞对中老年人不论精神上还是身体都的益处,有效维护右脑,避免过早的脑萎缩,保持思想敏捷、腿脚灵活,预防和改善多种老年关节病、腰腿痛、老年痴呆病症,有病可以起到调节作用,没病可以健身,其实际意义不言而喻,使我们的父母焕发青春、延年益寿。

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