睡眠不好如何调理

老人孕妇婴儿青少年睡眠不好如何调理呢?如今睡眠差的人非常多,睡眠不好的原因也有很多,比如生活混乱、喝酒等等,那么睡眠不好怎么办,如何食补,例如百合、黑米等等食物都可以治疗睡眠,接下来为你揭秘睡眠不好吃什么好,吃什么药及如何改善。

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睡眠不好如何调理知识

  睡眠不好如何调理

  睡眠的英文是 :Sleep-即高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态,表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处 于睡眠状态中时,可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量,是人们正常工作学习生活的保障。

  睡眠的两个时相

  简介

  睡眠由两个交替出现的不同时相所组成,一个是慢波相,又称非快速眼动睡眠,另一个则是异相睡眠,又称快速眼动睡眠,此时相中出现眼球快速运动,并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体 力,快速眼动主要用于恢复脑力。

  慢波睡眠

  根据人脑电波的特征,通常将此时相区分为4个不同的期,即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波,频率快慢混合,而以4~7周/秒的频率为主,它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒。

  什么样的睡眠才是最好

  睡眠应该是一种无意识的愉快状态。

  睡眠时间因人而异,虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时,但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别,而是视乎能否达到熟睡的状态,专家建议的睡眠时间一般应维持7~8小时,视个体差异 而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时可完全恢复精力,当然未有不可;而入睡慢而浅,睡眠多、常多梦者,即使睡上10小时,精神仍难清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡 眠,单纯延长睡眠时间也对身体无益。

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