膳食纤维
营养专家经常说要及时补充膳食纤维，这是因为足够的膳食纤维才能有效的维持人体健康平衡。那么，膳食纤维有哪些，在我们的身边，都有哪些膳食纤维的食物呢？本次的专题将从多方面为大家介绍，不妨跟随内容一起看看吧。希望在以后的生活中，大家都能够重视营养均衡，从果蔬膳食纤维中摄取营养，也是十分不错的选择，赶紧学习吧。
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膳食纤维知识
我们经常会听到医生说要及时补充膳食纤维，但是很多朋友对于膳食纤维并不是很了解。那么，膳食纤维的作用有哪些呢?哪些食物中膳食纤维含量高?
膳食纤维的作用
膳食纤维可控制体重
膳食纤维有控制体重防止过胖的作用。多吃膳食纤维能够占据胃的容积，有饱食感，且能延缓胃的排空，减少高热能食物的摄入量，减少脂肪的储备，控制肥胖，对2型糖尿病有一定的控制作用。
膳食纤维可促进排便
膳食纤维能够吸收体内的水分，以助于排便。膳食纤维有亲水性，使大便湿润，有利于大便的顺利排出。由于膳食纤维不能被肠道消化吸收，所以它能够以一定的体积参与粪便的组成，促进肠蠕动，将食物残渣等尽快排出，减少人体对粪便中有害物质的吸收。另外，有人还认为膳食纤维的这一功能也能够对肠癌、阑尾炎、痔疮等病症有一定的预防作用。
膳食纤维可降低胆固醇
某些可溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇。如蔬菜、水果、大麦、燕麦、荚豆等食物富含可溶性膳食纤维，还能增加肠道胆固醇的排泄，阻止胆石形成，防止发生高胆固醇血症。
膳食纤维可促消化
膳食纤维还能够促进消化酶的分解。因为膳食纤维的特性，食物在口腔中咀嚼的时间延长，会刺激分泌更多的消化酶，有利于食物的消化。
膳食纤维可降低血糖
膳食纤维的血糖水平低，有防止糖尿病的作用。膳食纤维在蛋、果、豆、蔬菜、水果等植物性食品中含量丰富。人们应保持优良的饮食传统，以各类植物性食物为主，多吃水果、蔬菜、豆类制品。接下来我们就来看一看那些食物富含膳食纤维吧!
哪些食物中膳食纤维含量高
食物中都含有各种不同的营养元素，即使是同一种元素在不同的食物中的含量也是不同的，那么哪些食物含有的膳食纤维的含量比较多呢?下面小编就为大家介绍一下吧!
1.无花果
无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。
2.豆类
干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。
3.大麦
大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
4.茄子
许多人觉得茄子软乎乎的，膳食纤维很少。其实茄子每提供20卡路里热量，就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。同时，茄子的镁、钾、叶酸、B6、维生素C、维生素K的含量都很高。
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