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腰椎间盘突出自我调理的方法是做腰背肌锻炼，推荐做小燕飞或是五点支撑，小燕飞是采取俯卧位，上肢下肢都要离开床面，只有腹部挨着床。五点支撑是采取仰卧位，五个点是头、两个胳膊肘、两只脚挨着床面，其余的身体离开床面等。
因为锻炼是循序渐进的过程，锻炼的时间根据每个人的体质状况、年龄大小有具体差异。而且五点支撑，需要腰部肌的力量相对于要求的低一些，所以许多老年人做小燕飞很困难，但是可以完成五点支撑。
（ 养生 ）
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