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失眠吃什么容易入睡问

2026年06月29日 14:05:28

病情描述：

失眠吃什么容易入睡

医生回答

霍则军主任医师
北京大学第三医院向他提问

失眠时可通过食用含色氨酸、镁、褪黑素的食物及温牛奶、燕麦等助眠。

含色氨酸的食物：如香蕉、坚果、鸡肉，色氨酸是血清素前体，能促进褪黑素合成。

高镁食物：深绿色蔬菜、全谷物，镁调节神经兴奋性，减轻焦虑。

含褪黑素的食物：樱桃、燕麦，天然助眠激素类似物，适合短期失眠者。

温牛奶：含色氨酸和钙，钙促进色氨酸吸收，建议睡前1小时饮用。

特殊人群：老年人需控制睡前碳水摄入，减少夜间起夜；青少年避免咖啡因和高糖食物，保持规律作息；孕妇可增加坚果摄入补充镁元素，若长期失眠需就医。

2026-06-29

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