哑铃怎样锻炼胸肌？问

您应该举着哑铃做上臂屈曲内收内旋的动作，或者平卧的时候做哑铃推举动作，都可以比较好地锻炼胸部的肌肉。除了适当进行身体锻炼，饮食也很重要，您需要适当摄入优质蛋白，不要吃热量高的食物。

哑铃锻炼时锻炼的胸肌主要有胸大肌和胸小肌。胸大肌呈扇形分布在胸廓的前方，外侧附着于肱骨大结节嵴内侧，附着在锁骨内侧胸骨内骨下方连接到腹直肌鞘，胸大肌的主要功能是可使上臂屈曲内收内旋。胸小肌位于胸大肌的深部上方，附着在肩胛骨喙突下方附着在第3-5肋骨，其主要功能为将肩胛骨向下向前拉，固定肩胛骨，同时还是呼吸时的相关肌肉帮住呼吸。根据胸大肌和胸小肌的功能可以发现，进行哑铃训练，锻炼胸大肌和胸小肌可采用的方法有：上臂水平内收，上臂屈曲，扩胸运动，也可以肩关节外展120度，向前抗阻，肩头向前下抗阻。