经常熬夜真的会使人发胖吗？问

经常熬夜可能使人发胖，长期睡眠不足会干扰食欲调节激素分泌，导致代谢紊乱和脂肪堆积风险增加。

一、熬夜如何影响食欲调节激素

瘦素（抑制食欲的激素） 分泌减少，饥饿素（促进食欲的激素） 水平升高，使人更渴望高热量食物。美国睡眠医学会研究显示，连续5天睡眠＜5小时会使饥饿素增加28%，瘦素下降18%。

二、熬夜扰乱代谢节律

生物钟紊乱会降低胰岛素敏感性，导致血糖调节异常。《美国临床营养学杂志》研究表明，睡眠不足8小时者代谢综合征风险增加3倍，尤其腹部脂肪堆积更明显。成年人长期熬夜还可能引发胰岛素抵抗（身体对胰岛素反应降低），多余糖分转化为脂肪储存。

三、熬夜间接导致不良生活习惯

熬夜时更易选择零食、宵夜，且夜间进食后活动量减少，热量消耗降低。青少年若长期熬夜，还可能因疲劳影响日常运动，进一步增加肥胖风险。

四、科学改善建议

保证睡眠周期：成年人建议每天7~9小时睡眠，尽量固定作息时间

优化饮食结构：熬夜期间避免高糖高脂零食，可选择坚果、酸奶等健康食品

适度补充水分：脱水可能被误认为饥饿，少量多次饮水有助于控制食欲

参考文献：

[1]American Academy of Sleep Medicine.(2022).Sleep duration and health outcomes in adults.J Clin Sleep Med， 18(5)：1033-1040.

[2]Spiegel K， Tasali E， Penev P， et al.(2004)."Effect of sleep restriction on metabolic and endocrine function." Ann Intern Med， 141(11)：846-855.

[3]中国营养学会.(2022).《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社.