中老年人失眠怎么治？问

中老年人失眠需结合中西医调理，通过改善睡眠习惯、调整饮食结构、适度运动及必要时药物辅助，多数可有效缓解。

一、睡眠行为调整

建立规律作息，固定就寝与起床时间，即使周末也不打乱生物钟。睡前1小时远离手机、电视等蓝光设备，可用温水泡脚（水温40~42℃，时长15~20分钟）促进血液循环。卧室保持安静、黑暗、温度适宜（18~22℃），选择支撑性好的床垫和枕头。

二、饮食结构优化

晚餐避免高脂、辛辣及过量饮水，可适量食用小米粥、莲子百合粥等助眠食物。睡前2小时不进食，可饮用温牛奶（含色氨酸）或酸枣仁茶（酸枣仁含皂苷类成分，有镇静作用）。中国居民膳食指南建议，每日摄入全谷物、蔬菜、水果及优质蛋白，减少咖啡因和酒精摄入（酒精可能缩短入睡时间但破坏深睡眠周期）。

三、中医辨证调理

心脾两虚型（伴乏力、食欲差）可在医生指导下服用归脾丸（成分含党参、黄芪等，需辨证使用）；阴虚火旺型（伴口干、盗汗）可尝试天王补心丹（含丹参、当归等，严禁自行服用，必须面诊辨证）。艾灸神阙、涌泉穴（每次15分钟）可改善血液循环。

四、西医辅助治疗

若长期失眠影响生活质量，可短期使用非苯二氮?类助眠药（如右佐匹克隆），但需严格遵医嘱。认知行为疗法（CBT-I）是治疗慢性失眠的首选非药物方法，通过调整对睡眠的认知、放松训练和刺激控制等技术改善睡眠。

参考文献：

[1]国家卫健委.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017)[J].中华神经科杂志，2017，50(5)：324-328.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：124-127.

[3]中国睡眠研究会.中国成人睡眠健康白皮书(2022)[R].2022.