做仰卧起坐的时候头晕是怎么回事？问

做仰卧起坐时头晕多因运动中脑部短暂供血不足，也可能与呼吸失衡、颈椎压力或血压波动有关，需结合具体情况调整运动方式。

一、脑部供血临时不足

仰卧起坐起身时颈部过度前屈，会压迫颈动脉（输送血液到脑部的主要血管），导致脑部血流速率暂时下降，尤其在憋气发力时更明显。研究表明，快速起身动作若伴随呼吸急促，会进一步减少脑血流量[1]。

二、呼吸调节不当

运动时呼吸节奏紊乱（如屏气）会引发胸腔内压骤升，干扰静脉血回流心脏，造成脑部供血短暂不足。《运动生理学》指出，仰卧起坐等核心训练需配合"吸气准备-呼气发力"的节奏，否则易出现头晕、胸闷等症状[2]。

三、颈椎压力累积

颈椎过度前屈会压迫椎动脉（脑部供血的另一重要通道），长期低头训练或动作幅度过大时，椎动脉受压风险增加。青少年骨骼发育未成熟，更易因动作不规范引发颈椎劳损[3]。

四、身体状态影响

空腹运动或脱水时，血糖和血容量偏低，脑部能量供应不足。《中国居民膳食指南》建议运动前1小时摄入适量碳水化合物，避免空腹训练[4]。

五、改善建议

呼吸配合：起身时呼气，回落时吸气，避免屏气；

动作规范：双手轻扶头部两侧而非抱颈，减少颈椎压力；

强度控制：每次训练不超过15~20组，组间休息30秒；

状态监测：头晕时立即停止，缓慢深呼吸并补充温水。

若频繁出现头晕伴随恶心、视物模糊，需排查血压异常或颈椎问题，建议暂停训练并咨询医生。

参考文献：

[1]王瑞元，苏全生.运动生理学(第3版)[M].高等教育出版社，2018：126-128.

[2]中国生理学会运动生理学专业委员会.运动生理学名词审定[J].体育科学，2015，35(6)：45-52.

[3]儿童青少年脊柱健康管理专家共识(2022)[J].中华骨科杂志，2022，42(12)：789-795.

[4]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-107.