肩颈问

肩颈问题多因长期不良姿势或劳损引发，持续2周以上需警惕，可通过调整姿势与适度锻炼改善。

1.颈型颈椎病：常见于长期伏案者，表现为颈肩部僵硬、酸痛，晨起明显。低头工作每30分钟起身活动颈肩，做缓慢左右转头、抬头动作可缓解。

2.肩周炎：多见于中老年人，肩关节活动受限，夜间疼痛加重。50岁左右人群高发，可进行钟摆运动、爬墙练习，疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药。

3.肩袖损伤：运动爱好者易发生，肩外展无力、疼痛。需减少负重运动，急性期冰敷，慢性期加强肩部肌群力量训练，严重时需手术修复。

4.颈源性头痛：因颈椎退变压迫神经引发，伴随偏头痛、头晕。避免高枕睡眠，选择颈椎支撑性好的枕头，症状持续建议及时就医排查颈椎病变。

特殊人群提示：孕妇因激素变化易肩颈不适，建议使用孕妇专用护颈枕；儿童长期低头使用电子设备，需控制使用时长，每20分钟远眺放松。