崴到脚怎么办？问

崴到脚后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，同时尽快就医排除骨折或韧带撕裂。

一、立即处理：RICE原则黄金48小时

• 休息（Rest）：停止行走或负重，避免受伤关节受力加重损伤。

• 冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，可收缩血管减轻肿胀（《运动损伤防治指南》2023）。

• 加压（Compression）：用弹性绷带适度加压包扎，注意不要过紧以免影响血液循环。

• 抬高（Elevation）：将受伤脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流减少肿胀。

二、症状评估与就医指征

• 轻度扭伤：仅局部轻微疼痛、肿胀，活动轻度受限，可居家观察1~2周。

• 需紧急就医：若出现剧痛、畸形、无法站立、皮肤青紫范围扩大或麻木感，可能提示骨折或韧带断裂，需立即到骨科或运动医学科就诊（《临床诊疗指南-骨科分册》2021）。

三、恢复期护理与预防

• 康复锻炼：肿胀消退后可进行脚踝关节屈伸、旋转等轻柔活动，逐步恢复肌力（《运动康复学》2020）。

• 预防措施：日常运动前充分热身，穿合适运动鞋，避免在湿滑地面行走。

参考文献:

[1]国家卫生健康委员会.中国成人运动损伤防治指南[Z].2023.

[2]人民卫生出版社.运动损伤学[M].北京:人民卫生出版社,2020:102-115.

[3]中华医学会运动医疗分会.中国运动损伤诊疗指南[J].中华骨科杂志,2021,41(5):289-301.