脚底疼痛问

脚底疼痛多由足底筋膜炎、跟腱炎或过度使用引发，多数情况下通过规范护理可在2-4周内缓解。

足底筋膜炎：长期站立或运动者高发，晨起第一步刺痛明显，休息后缓解。可通过佩戴足弓支撑鞋垫分散压力，避免长时间穿高跟鞋。

跟腱炎：跑步爱好者易患，跟骨上方疼痛伴肿胀。建议减少跳跃运动，急性期冰敷15-20分钟，慢性期可进行拉伸训练。

过度使用综合征：突然增加运动量导致，伴随肌肉酸痛。需逐步提升运动强度，运动后进行10分钟静态拉伸，避免肌肉疲劳累积。

特殊人群注意：老年人需排查骨质疏松，糖尿病患者应警惕足部溃疡风险，儿童需检查是否存在扁平足或鞋不合脚问题。日常选择缓震运动鞋，避免赤脚行走硬地面。