例假推迟了13天了，还没来，怎么办？问

例假推迟13天不来，可能与内分泌失调、怀孕或疾病有关，建议先排除怀孕，再通过调整生活方式或就医检查明确原因。

一、先排除怀孕可能

月经推迟13天首先需用早孕试纸检测（建议取晨尿），若显示两条杠，可能是怀孕，需尽快到医院做B超确认孕周和胚胎情况。若未怀孕，可能是内分泌紊乱或其他因素导致。

二、调整生活方式促进月经来潮

• 规律作息：长期熬夜会打乱下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致激素分泌紊乱，建议每天保证7~8小时睡眠，避免熬夜。

• 饮食调理：过度节食或暴饮暴食都可能影响月经，日常饮食应均衡，适当增加富含蛋白质和铁的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、菠菜等。

• 情绪管理：精神压力大、焦虑抑郁等不良情绪会抑制排卵，可通过运动（如瑜伽、散步）、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅。

三、及时就医检查明确病因

若月经推迟超过14天且排除怀孕，或伴有腹痛、异常出血等症状，应尽快到妇科就诊，进行性激素六项（月经第2~4天检测最佳）、妇科超声等检查，排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、卵巢功能减退等疾病。

四、中医调理辅助改善月经周期

中医认为月经推迟多与气血不足、气滞血瘀有关，可在中医师指导下服用逍遥丸（疏肝健脾）或乌鸡白凤丸（补气养血）等中成药，但严禁自行服用，必须面诊辨证。同时可通过艾灸关元穴（肚脐下3寸）、三阴交穴（内踝尖上3寸）等穴位辅助调理。

参考文献:

[1]中华医学会妇产科学分会.妇产科学[M].北京:人民卫生出版社，2021:225-230.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社，2022:15-20.

[3]中国中西医结合学会妇产科专业委员会.中医妇科常见病诊疗指南[J].中国中西医结合杂志，2020，40(5):535-540.