腰椎间盘突出平时如何功能锻炼问

对于腰椎间盘突出患者，以下是一些平时可以进行的功能锻炼方法：

1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天早晚各一次。

2.拱桥运动：仰卧位时双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3.飞燕点水：俯卧位时头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂向后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势，持续5-10秒，重复10-20次。

4.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，主动拾高患肢，当抬高到一定程度后，坚持5-10秒再缓慢放下，双腿交替进行，每次10-20分钟。

5.腰部拉伸：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左侧或右侧弯曲，每个方向保持10-15秒，左右各做10-20次。

这些功能锻炼方法可以增强腰部肌肉力量，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛，但需要注意以下几点：

1.锻炼时应根据自身情况选择合适的动作和强度，避免过度劳累和受伤。

2.锻炼前应进行适当的热身运动，如腰部扭转、屈伸等。

3.锻炼应持之以恒，坚持长期锻炼才能取得较好的效果。

4.如果腰椎间盘突出症状较为严重，或出现下肢无力、大小便失禁等症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。