髌腱炎是啥？如何治疗？问

髌腱炎是髌腱反复微损伤引发的无菌性炎症，常见于运动员和跑步爱好者，表现为膝前疼痛、活动受限。治疗以休息、抗炎、康复锻炼为主，严重时需药物或手术干预。

一、急性发作期

需立即停止剧烈运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）缓解疼痛和肿胀。冰敷每次15-20分钟，间隔1-2小时，避免直接接触皮肤。

二、亚急性恢复期

逐渐恢复活动，同时进行离心训练（如靠墙静蹲）增强髌腱力量。可短期口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激。

三、慢性期管理

调整运动模式，避免过度跳跃和突然加速。使用矫形鞋垫或护膝辅助减轻髌腱负荷。游泳、骑自行车等低冲击运动有助于康复。

四、特殊人群注意事项

运动员需逐步恢复训练，避免过早重返赛场；老年人应加强肌肉平衡训练，预防跌倒；儿童青少年需控制运动强度，避免过度使用。

五、预防复发建议

运动前充分热身，每周进行2-3次拉伸训练，保持合理体重。若疼痛持续超过2周，建议及时就医排查是否存在肌腱撕裂等严重损伤。