头发枯燥，怎么办？问

头发枯燥需从营养补充、洗护方式、环境防护三方面改善，日常可通过补充蛋白质、维生素及矿物质，减少烫染，使用温和洗护产品，避免高温环境等方式调理。

一、科学补充营养物质

头发主要由角蛋白构成，缺乏蛋白质会导致头发干枯易断。中国居民膳食指南建议每日摄入1.0~1.2g/kg优质蛋白质，如鸡蛋、鱼类、豆类等。维生素B族（尤其是B7生物素）参与头发代谢，缺乏时会出现头发干燥、脱落，可多食用坚果、全谷物。铁元素不足会影响毛囊血氧供应，导致头发枯黄，动物肝脏、瘦肉等是补铁佳品。

二、优化洗护方式

频繁烫染会破坏毛鳞片结构，建议减少烫染频率至1~2次/年。洗发时水温控制在37℃左右，避免高温损伤头发。应选择含神经酰胺、角鲨烷等保湿成分的洗护产品，洗发后用护发素或发膜滋养发丝，停留3~5分钟后冲洗。吹发时距离头发20cm以上，使用低温档，减少热损伤。

三、改善生活环境

长期处于空调房或干燥环境中，头发水分易流失。可使用加湿器将室内湿度维持在40%~60%。外出时戴帽子减少紫外线照射，避免头发因氧化而变得粗糙。梳头时用宽齿梳从发梢向发根梳理，减少拉扯损伤。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022:123-125.

[2]《中医诊断学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2021:89-90.

[3]国家卫生健康委员会.中国居民头发健康管理指南(2023)[Z].2023.