做俯卧撑的时候手腕痛，是怎么了？问

做俯卧撑时手腕痛，通常是由于手腕承受压力过大或姿势不当，导致腕关节周围软组织（如肌腱、韧带）劳损或关节压力异常，也可能是既往腕部损伤未恢复、肌肉力量不足或热身不足等因素引发。

1. 腕关节过度负荷

俯卧撑时手腕承担体重压力，若动作中手腕过度背伸（手腕向上翘起）或手腕未保持中立位，会增加腕管内压力，长期可引发肌腱炎或韧带微损伤。尤其体重较大者或动作不标准时，风险更高。

2. 肌肉力量不足或失衡

若前臂屈肌、伸肌力量薄弱，无法有效分担手腕压力，易导致腕关节代偿性受力。新手常因急于增加训练量，忽视手腕稳定性训练，引发疼痛。

3. 既往损伤或关节问题

若曾有腕关节扭伤、骨折或腱鞘炎病史，未完全康复时进行俯卧撑，易因局部结构脆弱引发疼痛。此外，腕关节软骨磨损、关节炎等也可能在负重时诱发不适。

4. 热身与装备不当

训练前未充分活动手腕（如绕环、屈伸），或使用过硬/过滑的地面（如水泥地）、不合适的俯卧撑架，会增加腕部冲击。腕部肌肉未激活状态下承受负荷，易导致急性劳损。

应对建议：

• 调整姿势：保持手腕与前臂中立位，避免过度弯曲或内旋；

• 强化训练：通过哑铃腕屈伸、握力器等增强腕部力量；

• 辅助装备：使用带缓冲的俯卧撑垫或护腕，减轻直接压力；

• 康复优先：急性疼痛时暂停训练，采用冷敷、抬高患肢缓解，必要时咨询专业医师；

• 特殊人群：儿童、老年人及关节病患者需在医生指导下调整训练强度，优先选择平板支撑等对腕部压力更小的动作。