运动中双脚小腿内侧疼痛，问

运动中双脚小腿内侧疼痛，多因肌肉拉伤、过度疲劳或姿势不当引发，需结合具体诱因调整运动方式并及时干预。

一、常见病因与机制

1. 内收肌劳损

跑步、跳跃等运动中，大腿内侧肌群（内收肌）反复收缩易导致肌肉纤维微损伤，尤其运动前未充分拉伸时风险更高。表现为小腿内侧与大腿根部连接处酸痛，按压有明显压痛。

2. 肌腱炎与滑囊炎

长期运动导致内收肌起点（耻骨结节处）肌腱反复摩擦，引发无菌性炎症，伴随局部肿胀、活动受限。儿童青少年因运动过量或热身不足更易发生此情况。

3. 神经压迫综合征

腰椎间盘突出或梨状肌紧张可能压迫支配小腿内侧的神经，运动时症状加重，常伴随麻木感。久坐人群、孕妇及肥胖者需特别注意腰椎保护。

二、鉴别与应急处理

• 急性疼痛：立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高患肢），48小时内避免热敷。

• 慢性酸痛：可通过拉伸（如靠墙小腿内侧拉伸）和泡沫轴放松改善，配合口服非甾体抗炎药（如布洛芬）需遵医嘱。

三、预防与康复建议

• 科学热身：运动前进行5~10分钟动态拉伸，重点活动髋关节与大腿内侧肌群。

• 强化训练：通过侧弓步、抗阻内收练习增强肌群力量，提升关节稳定性。

• 装备调整：选择合适跑鞋，避免过紧的运动裤压迫内侧肌肉。

若疼痛持续超过2周或伴随肿胀、皮肤变色，需及时就医排查肌腱撕裂或神经病变等问题。严禁自行服用[非甾体抗炎药]，需由医生评估后规范用药。

参考文献：

[1]中华医学会运动医疗分会.中国运动损伤防治指南[J].中华骨科杂志，2020，40(12)：789-801.

[2]《中医筋伤学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：156-162.