的腰是怎么了！问

腰部酸痛不适多由姿势劳损、急性扭伤或退行性改变引发，需结合诱因、疼痛特点区分病因，日常可通过行为调整降低损伤风险。

一、腰部不适的常见非病理性诱因

多数成年人群的腰部不适与长期不良姿势直接相关，比如久坐时腰部悬空、跷二郎腿、弯腰搬重物未屈膝等，这类诱因引发的疼痛多为肌肉紧张性酸痛，休息1~2天可自行缓解。儿童青少年出现腰部不适，常与书包过重、久坐伏案写作业姿势歪斜有关，需及时纠正坐姿避免长期牵拉腰部肌肉。

二、需要警惕的腰部病理性信号

如果腰部疼痛伴随下肢麻木、放射性痛感、咳嗽或用力时疼痛加重，可能是腰椎间盘突出（椎间盘髓核向外突出压迫神经根）的表现。若腰部疼痛同时伴随晨僵（晨起腰部僵硬活动30分钟以上才缓解）、夜间静息痛，需及时就医排查炎性或退行性病变，不要自行盲目按摩复位。

三、不同人群的腰部日常护养要点

• 普通上班族：久坐时需在腰后垫支撑枕，保持腰椎自然生理曲度，每坐40分钟起身活动2~3分钟，避免腰部肌肉长期处于牵拉状态。

• 儿童青少年：书包重量控制在体重的10%以内，写作业时保持腰背挺直，避免歪身趴在桌上学习。

• 中老年群体：避免突然弯腰发力搬重物，日常可做小幅度的五点支撑（平躺用头、双肘、双脚支撑抬臀）锻炼核心肌群，增强腰椎稳定性。

如果腰部不适持续超过1周未缓解，或出现活动受限、下肢肌力下降，需及时就医明确诊断，不要自行购买止痛类中成药长期服用，严禁自行服用，必须面诊辨证。

参考文献：

[1]中华医学会骨科学分会脊柱外科学组.腰椎间盘突出症诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(8)：477-487.

[2]王拥军，房敏，于天源.推拿学[M].中国中医药出版社，2021：124-128.

[3]国家卫生健康委员会.中国居民慢性病防治核心信息及释义(2023版)[J].中国慢性病预防与控制，2023，31(10)：721-728.