后腰岔气怎么办才能快点好问

后腰岔气多为呼吸肌痉挛（肌肉突然紧张收缩引发的牵拉痛），发作时可先停活动调整呼吸，配合局部按揉拉伸，多数短时间内可缓解。

一、发作即刻的快速缓解方法

出现后腰岔气时需立刻停下正在进行的跑跳、搬抬等活动，不要强行继续发力。

• 调整呼吸节奏：先做2~3次缓慢深吸气，吸气后稍停顿1~2秒再缓慢呼气，避免浅快喘气，快速放松痉挛的呼吸肌（参与呼吸运动的肋间肌、膈肌、腰背部肌肉群）。

• 局部按揉放松：用手掌掌根轻轻按压疼痛最明显的位置，以画圈的方式按揉1~2分钟，力度以有轻微酸胀感但不加重疼痛为宜，不要暴力捶打。

二、缩短恢复周期的居家护理方法

疼痛缓解后可配合局部护理加快恢复，儿童、孕妇需注意控制温度和力度，避免刺激损伤。

• 温敷放松：用40℃左右的暖水袋或温毛巾敷在疼痛部位，每次10~15分钟，可促进局部血液循环，放松紧张的肌肉，注意避免低温烫伤。

• 轻柔拉伸：采取坐位，身体缓慢向疼痛对侧侧屈，保持拉伸感10~15秒后还原，重复3~5次，拉伸过程中不要憋气，出现疼痛加重立刻停止。

三、需要及时就医的异常情况

多数后腰岔气可在数分钟到数小时内自行缓解，若出现以下情况不要自行处理，需及时就医排查其他病变：

• 疼痛持续超过24小时没有缓解，甚至逐渐加重，伴随活动受限、下肢麻木。

• 疼痛同时出现胸闷、胸痛、呼吸困难、恶心呕吐等症状，需排查气胸（气体进入胸膜腔引发的急症）、泌尿系结石、腰部扭伤等问题，不要盲目按揉延误病情。

后腰岔气多因运动前热身不足、搬抬重物时发力不当、呼吸节奏紊乱诱发，日常运动前需做好5~10分钟的腰背部拉伸热身，搬抬重物时先屈膝下蹲再发力，不要突然扭腰，可有效减少岔气发作。

参考文献：

[1]王庭槐.生理学[M].人民卫生出版社，2018：173-175.

[2]国家体育总局健身气功管理中心.运动损伤预防与康复指南[M].人民体育出版社，2021：92-94.

[3]中华医学会急诊医学分会.急性胸痛急诊诊疗专家共识[J].中华急诊医学杂志，2019，28(4)：413-420.