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女性漏尿最佳锻炼动作

42岁2025年04月01日 08:09:48
病情描述:

女性漏尿最佳锻炼动作

医生回答(1)
  • 郭桂迎
    郭桂迎副主任医师

    哈尔滨医科大学附属第一医院 向他提问

    女性漏尿并不存在最佳锻炼动作,应及时就诊,寻求专业治疗,平时可以通过提肛运动、分腿运动、深蹲等运动来进行锻炼,因为女性漏尿主要由于盆底肌松弛所导致的,在蹦跳、打喷嚏、咳嗽时出现漏尿的情况。

    1.提肛运动:盆底肌松弛导致漏尿,平常可以适当的进行提肛运动,促进盆底肌肉的收缩和舒张,但是需要长期坚持。

    2.分腿运动:患者可以平躺在床上或瑜伽垫上,膝盖慢慢向上抬起,然后依靠膝盖的力量将上半身抬起,运动时要注意呼吸的调整,尽量感觉到盆底肌的收缩。

    3.深蹲:大多数女性在生产之后阴道发生扩张,尿道和膀胱也会受到影响,尿道括约肌控尿能力下降,可以通过深蹲来改善盆底肌肉的力量。

    除此之外,还可以做一些仰卧起坐,凯格尔运动,以及阻断尿液来刺激盆底肌收缩,增加阴道括约肌的力量,从而缓解漏尿等症状。如果女性存在漏尿症状,建议去专业医院就诊。

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