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腰椎怎么运动才能好问

46岁2025年04月01日 10:34:54

病情描述：

腰椎怎么运动才能好？

医生回答(1) 答

刘建湘副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院向他提问

可以采取腰部回旋动作、俯卧挺身动作、挺腹动作等运动方式来锻炼腰椎。
1、腰部回旋动作：双手叉腰，腰部以顺时针或逆时针方向进行旋转，动作由快到慢，幅度由小到大，能够较好地锻炼腰椎。
2、俯卧挺身动作：采取俯卧位，保持上半身挺直，下半身自然放松在地面上，保持半分钟左右再趴下。
3、踢腿动作：两腿分开与肩同宽，双腿交替进行踢腿动作，可以将腿踢至与身体呈90°状态，能够充分锻炼臀部、腰部等部位的肌肉，增强腰椎关节的稳定性。

2025-04-01

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