成年人补钙吃什么好问

成年人补钙可以进食乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果和籽类、营养补充剂等。

1.乳制品

牛奶、酸奶、奶酪等含有丰富的钙，是优质的钙源。

2.豆制品

豆腐、豆浆、豆干等豆制品也是良好的钙来源。

3.绿叶蔬菜

如菠菜、芥菜、西兰花等，虽然草酸等成分会影响部分钙的吸收，但仍含有一定量的钙。

4.坚果和籽类

杏仁、芝麻、南瓜子等坚果和籽类也含有一定量的钙。

5.营养补充剂

碳酸钙是常用的钙补充剂，吸收率较高。乳酸钙适合胃肠道不适的人群。氯化钙吸收速度较快，但可能对胃肠道有刺激。