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跑步岔气怎么办问

27岁2025年04月01日 20:13:25

病情描述：

跑步岔气怎么办

医生回答(1) 答

朱明炜主任医师
北京医院向他提问

跑步岔气后，可通过调整呼吸、按摩腹部、拉伸、慢走、休息等方法进行缓解。
1.调整呼吸
停止跑步，改为快走，同时调整呼吸，深呼吸，让呼吸变得平稳有节奏。
2.按摩腹部
用手轻轻按摩腹部，帮助缓解腹部肌肉的紧张和疼痛。
3.拉伸
进行腹部、背部和腰部的拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.慢走
继续慢走几分钟，让身体逐步恢复平静。
5.休息
如果疼痛较为严重，应停止跑步，休息一段时间，让身体有足够的时间恢复。

2025-04-01

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