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得了抑郁症都要怎么自我调节

2025年04月01日 21:07:21
病情描述:

得了抑郁症都要怎么自我调节

医生回答(1)
  • 翁深宏
    翁深宏副主任医师

    武汉大学人民医院 向他提问

    抑郁症的自我调节方法包括睡眠管理、适度运动、调整认知、饮食调节等。

    1.睡眠管理

    保持规律的睡眠,改善睡眠质量。充足的睡眠有利于恢复精力,稳定情绪。

    2.适度运动

    积极参加运动,如散步、慢跑、游泳等。运动可以促进身体释放快乐激素,改善情绪,同时也有利于身体健康。

    3.调整认知

    通过阅读认知行为治疗的书籍和简易读本,调整自己的思维方式,以更积极、乐观的态度看待问题。

    4.饮食调节

    多吃蔬菜、水果、干果类食物,少吃含糖量丰富、淀粉高的食物。合理的饮食有利于调节情绪,保持身体健康。

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