腰椎间盘突出怎么锻炼问

腰椎间盘突出患者适合的锻炼方法包括仰卧蹬车、小燕飞、游泳和伸展运动等。

1、仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

2、小燕飞

趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水。

3、游泳

特别是蛙泳，能充分活动全身肌肉，有利于增强腰部肌肉力量。

4、伸展运动

如腰部前屈后伸运动、侧弯运动等，可改善腰部肌肉的柔韧性。

此外，患者还应注意避免长时间弯腰或久坐，保持正确的坐姿和站姿。提重物时应采取屈膝下蹲的方式，避免腰部受力过大。睡硬板床，可在腰部垫一薄枕，以维持腰部正常的生理曲度。