腰椎盘突出怎么锻炼问

腰椎间盘突出的关键在于强化腰部肌肉、避免突出加重或减少症状。其原因往往是不良习惯，如长期久坐弯腰致椎间盘负荷增大，椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出压迫硬膜囊和神经而引发相关症状。治疗可选择用药、理疗与保养相结合，同时还需注重平时的功能锻炼，像小燕飞动作、拱桥动作、拉单杠动作等。

一、拉单杠动作

主要是通过悬吊躯干，此动作能够强化腰肌，对椎间盘起到牵引作用，减轻负荷，从而缓解神经压迫。

二、小燕飞动作

可以强化腰部肌肉，防止腰肌劳损，避免腰椎间盘突出加重。

三、拱桥动作

也能够强化腰部肌肉，同样对避免突出加重有帮助。

总之，对于腰椎间盘突出，要明确其产生原因，重视治疗方式以及功能锻炼，通过各方面的配合来改善病情。