脊椎操怎么做问
2025年04月01日 23:44:32
病情描述:
脊椎操怎么做
医生回答(1) 答
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脊柱保健操有多种类型,依据不同部位有不同保健方法,主要分为颈椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。
一、颈椎保健操:可在日常工作学习的短暂休息时间进行。保持坐姿或站立,肩膀放松下垂,双手交叉放于颈部后面,利用两侧手掌根部轻轻挤压颈部后侧肌肉,同时做仰头向上看的动作,然后向左、向右缓慢转动颈部,每次进行约3分钟。
二、胸椎保健操:较为简单。趴在平面上或站立,将肩胛骨尽量靠近,挺胸并收紧背部,双手在身体后背部交叉相握,接着将头部抬起向上看,双手尽量向下拉伸,每次持续10秒钟,做5至8次即可。
三、腰椎保健操:双膝跪地且双手掌支撑地面,反复做挺胸、挺腹以及弓腰的动作。
总之,这些脊柱保健操能针对不同部位起到相应的保健作用,可根据自身需求选择合适的进行锻炼。
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