吃什么有助于睡眠问

牛奶、小米、香蕉、全麦面包、杏仁、蜂蜜等食物有利于睡眠。

1.牛奶

牛奶中含有色氨酸，是一种能够促进睡眠的氨基酸。此外，牛奶还含有丰富的钙，钙可以帮助稳定神经系统，促进放松。

2.小米

小米中含有丰富的色氨酸和淀粉，能促进胰岛素的分泌，增加大脑中色氨酸的数量，帮助改善睡眠。

3.香蕉

香蕉含有丰富的钾和镁，这两种矿物质可以放松肌肉，缓解身体的紧张感，帮助入睡。

4.全麦面包

全麦面包中含有丰富的碳水化合物，能促使胰岛素的分泌，帮助色氨酸进入大脑并转化为血清素，从而促进睡眠。

5.杏仁

杏仁中含有丰富的蛋白质、纤维和镁，这些成分有利于调节血糖水平，稳定情绪，促进睡眠。

6.蜂蜜

蜂蜜具有舒缓和放松的特性，可以在睡前饮用一杯温牛奶中加入一茶匙蜂蜜，有利于改善睡眠。