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腰椎不好怎么办锻炼

2025年04月14日 15:32:12
病情描述:

腰椎不好怎么办锻炼

医生回答(1)
  • 李子荣
    李子荣主任医师

    中日友好医院 向他提问

    腰椎不好的人可以通过小燕飞、拱桥运动、游泳及其他运动(如散步、慢跑、瑜伽等)来改善,锻炼时要根据自身状况选择合适的运动方式和强度,避免过度劳累。若腰部疼痛严重,应及时就医。

    1.小燕飞:

    趴在床上,头和脚向上翘起,像燕子飞一样。

    可以增强腰背肌力量,缓解腰部疼痛。

    2.拱桥运动:

    仰卧在床上,双腿屈曲,以双脚、双肘和后头部为支点(五点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。

    每天早晚各做1次,每次做20~30个。

    3.游泳:

    游泳是一项非常适合腰椎不好的运动,可以锻炼腰背肌。

    但要注意选择合适的游泳姿势,如蛙泳。

    4.其他运动:

    如散步、慢跑、瑜伽等,也可以缓解腰部疼痛。

    需要注意的是,在进行锻炼时,要根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度,避免过度劳累。同时,如果腰部疼痛严重,应及时就医,在医生的指导下进行治疗。

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