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腰椎病有怎样的锻炼方法

2025年04月14日 19:00:14
病情描述:

腰椎病有怎样的锻炼方法

医生回答(1)
  • 程田
    程田副主任医师

    郑州大学第一附属医院 向他提问

    对于腰椎病患者,游泳、仰卧蹬车、退步走、五点支撑法和三点支撑法是适合的锻炼方法,但要避免过度劳累和剧烈运动,症状严重者建议在医生指导下进行。

    1.游泳

    游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,对腰椎病患者较为适宜。

    2.仰卧蹬车

    仰卧在床上或垫子上,模仿蹬自行车的动作,可增强腰背肌力量。

    3.退步走

    挺胸倒走,双手自然前后摆动,可增强腰部肌肉力量。

    4.五点支撑法

    仰卧在床上,用头部、双肘、双脚支撑,抬起骨盆,尽量将腹部与膝关节抬平,坚持20-30秒,重复10-20次。

    5.三点支撑法

    仰卧在床上,用头部和双脚支撑,抬起骨盆,尽量将腹部与膝关节抬平,坚持20-30秒,重复10-20次。

    需要注意的是,腰椎病患者在锻炼时应避免过度劳累和剧烈运动,同时要根据自身情况选择适合的锻炼方法。如果腰椎病症状较为严重,建议在医生的指导下进行锻炼。

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