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腰间盘突出做什么运动最好

2025年04月16日 16:05:33
病情描述:

腰间盘突出做什么运动最好

医生回答(1)
  • 张宏军
    张宏军主任医师

    河南省人民医院 向他提问

    对于腰间盘突出患者,游泳、小燕飞和仰卧蹬车是较好的运动选择,可锻炼腰背肌肉,但需注意根据自身情况选择合适的运动方式和强度,并在医生指导下进行。

    1.游泳

    游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,对腰部肌肉的锻炼效果更好。

    2.小燕飞

    趴在床上,腹部贴着床,四肢和头部向上翘,类似于小燕子飞行的姿势,坚持5-10秒,然后放松,如此反复。

    3.仰卧蹬车

    仰卧在床上,模仿蹬自行车的动作,每天早晚各一次,每次10-15分钟。

    需要注意的是,在进行运动时,应根据自身情况选择合适的运动方式和强度,并在医生的指导下进行。如果腰间盘突出比较严重,出现了下肢麻木、无力等症状,应及时就医,避免病情进一步加重。此外,对于孕妇、老年人以及有其他疾病的人群,在进行运动前应咨询医生的意见。

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