腰椎间盘突出要怎么锻炼问

腰椎间盘突出患者可在医生指导下进行仰卧蹬车、小燕飞、游泳、瑜伽等锻炼，但应注意运动方式和强度，并避免过度劳累和长时间保持同一姿势。

1.仰卧蹬车

仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量。

2.小燕飞

趴在床上，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如燕子飞翔，可增强腰部肌肉力量。

3.游泳

可增强腰部肌肉力量，缓解腰部疼痛。但应注意游泳姿势，避免腰部过度受力。

4.瑜伽

一些瑜伽动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱，增强腰部柔韧性。

需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，应避免过度劳累和长时间保持同一姿势，以免加重病情。对于症状严重的患者，应及时就医，采取相应的治疗措施。