腰椎脊椎不好怎么锻炼问

腰椎脊椎不好的人可以通过小燕飞、拱桥运动、游泳等方法改善，但要循序渐进，避免过度劳累。孕妇、心脏病患者等特殊人群不适合进行剧烈运动，应根据个人情况选择适合的锻炼方式。

1.小燕飞

趴在床上，腹部贴着床，头和脚向上翘。这个动作可以增强腰背肌力量。

2.拱桥运动

仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20-30秒，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

3.游泳

游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是蛙泳，对腰部肌肉有很好的锻炼作用。但要注意水温不宜过低，游泳时间不宜过长。

需要注意的是，锻炼时要循序渐进，避免过度劳累。如果腰椎脊椎不好的症状比较严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，孕妇、心脏病患者等特殊人群不适合进行剧烈运动，应根据个人情况选择适合的锻炼方式。